如何锻炼自己不胡思乱想，脱离神经衰弱，迅速入睡？
作者：Elon
来源：知乎
让我带你进入失眠的一切
多余的理论，描述和比喻都是毫无意义的。
上个图，我帮她治好了的失眠。
一： 失眠种类：
失眠分两种：1、普通失眠，2、神经质失眠。
1、普通失眠：
原因也无非4种：
A，不疲劳，不够累，睡个毛？
B， 生物钟没到，难道你不让我24H一睡？
C，感觉有初级威胁，警觉不敢睡。 比如床单不舒服、光线、噪音等。
D，感觉次级威胁， 焦虑。 主要是 对即将发生的事 把控能力弱 、对结果不确定性恐惧。即
事情没底。
2、神经性失眠、神经质失眠：
或者叫神经衰弱引发的失眠。 表现就是：越失眠、越心烦，越想控制自己睡觉、植物神经月兴奋、 越没发安静、 越失眠。
其基础失眠机理为 1C或1D。但组成了一个死循环的封闭系统并不断自我强化。越来越难入睡。
3、功能性失眠（真有病那种）
哎，如果这也算失眠的话。叫机体故障。
二、睡眠理论：
别骂我，我觉得有些理论还是必须说的。 但我点到为止。具体出处链接我回头补。
一般来说，正常成年人晚睡7-8H， 睡眠周期约6个，深度睡眠周期2个，以后逐渐变浅，浅睡眠周期应大于4个，午睡不要多于1H，否者会进入深度睡眠。 一旦午睡进入深度睡眠模式，将导致晚睡紊乱。
一般认为：
第1、2周期。深度睡眠 体温下降、完成身体废物彻底代谢、和解毒。 如果在深度睡眠唤醒人，将会非常伤身。我试过。
而第3-6周期。浅读睡眠，体温微弱回升， 身体一般休息解读。 而颅腔内脑脊液，这完成主要的解毒排毒过程。
脑脊液（颅腔）=淋巴（体腔）
在上班休息，不能用电脑，就勉强看看百度图啦。
睡眠1、2周期时间=浅睡眠3456时间。
在Rem深度做梦，我们事实上在停止“意识”，处理大脑内白天学的信息。 由于屏蔽外界输入、减弱躯体控制。 此时我们的记忆力或大脑处理速度是白天的3倍以上。
而随着1234深度深入，血液更多流入体腔内脏各部位，完成解毒。
清醒到Rem， 大脑皮层停电。
REM到1234，边缘系统逐渐停电。
最后，我们只有脑干在运行，保持呼吸和心跳。
说到这里：大家就知道，睡眠非常重要。
三、关于失眠（科普）
由于本内容对失眠疗法理解有基础作用。 所以不建议跳过。 直接影响你对失眠对策的理解。
失眠的本质
我想许多人烦了一个错误，就是认为失眠是一种病。
但事实上：失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第一次）
许多人可能会说：excuse me? 请往下看。
人类进化已经有5万年， 文明出现5000年，近代科学革命不到500年， 技术工业革命200年。
由于睡眠会完全丧失 意识。 对于危险环境、情况、时间，事实上不能入睡。 凡是没有该警觉机制的同伴都在进化长河中被淘汰了。 我们的基因中 都有失眠这个警觉机制。 该警觉机制（失眠），是环境筛选的产物， 具有重要作用。
想想你 由于家里着火了或 家里来了小偷， 没有警觉非要睡觉是什么感觉？
失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第二次）
催眠？
70%的人可以比较容易的实现被催眠。
催眠曲，
催眠通过心理暗示实现， 停止意识，保留潜意识。 事实上 催眠状态和睡眠状态、清醒状态都不同。
我在最痛苦的时间，尝试过整晚自我催眠。 结果是： 第二天和没睡 一摸一样。 累！
安眠药 目前安眠药已到第三带 至从80年代，（语序英语了？），号称效果好、副作用小、无残留、安全高。
为了不引起无聊的嘴炮， 我只说一句：为了达到短暂睡眠目的强行改变你功能的药，你觉得能多吃吗？
失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第三次）
喝酒
大多数人认为酒精是兴奋剂， 事实上酒精是镇静剂。
乙醇（俺可喝alcohol),在血液中，循环入脑血管，极大的减弱了脑电流。
若化脑电流后，弱化情绪=没有痛苦（不是快乐）；弱化智力=反应慢；弱化理智=没有约束（不是大胆）。
醉酒时 大脑电流弱化 症状 非常像 睡眠。 于是大量人就说喝酒睡得好， 其实醉酒根本就特吗不睡觉。 催眠也不是睡觉。
呵呵达？又毁人三观了吗？
背数学公式、或英语、或看天书？
这些行为会让你产生厌烦感，甚至打哈欠。许多人误以为这就是睡觉刺激。 其实，只是表现相识而已。
我试过背最不喜欢的德语单词， 哈欠连天。放下书躺床上你以为能睡吗？ 依然睡不着。
嗜睡 不是 厌烦感。虽然如此类似。
撸一发？和GF何如？
Sex 后男人会产生 多巴胺。 多巴胺作为重要的神经递质，会产生 满足感（不是幸福感）。
产生多巴胺的方式很多， 但持续用多巴胺满足自己的后果，会提高感觉阈值。 最终变的麻木。 而一旦习惯后停止，就会异常痛苦。
过多的SEX绝对是睡眠的大敌， 自慰过多会毁了你的前列腺。
潜意识与失眠： 为什么第二天有事不用闹钟也能醒？
潜意识 会考虑 我们意识不到的事情。 对我的身体机能做调整。
仔细想想你身边的例子， 比如为什么你会学会汉语、比如为什么你和父亲生活习惯一样、比如明明你没心没肺但考试前还是早睡了、比如你控制不了自己去喜欢一个人……
受篇幅影响，潜意识就不展开说了。
我们真的要治疗失眠吗？
失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第四次）
不是要治好失眠这病，而是要处理失眠的原因。
我觉得这么说比较准确。
理解了这个问题就继续向下。
四、失眠处理的根本前提
对失眠处理（你们说治疗） 的首要就是 ，锁定引起失眠的根本原因。
——或者叫 问题到底是什么？
反对那种一来就吃药、 数羊、 jack rose 、放松等等说法的人。
在我最严重的时间，失眠影响工作，我一个领导叫我多喝酒、一个领导叫我谈妹妹、一个老领导叫我喝红糖泡脚、一个朋友叫我喝酸奶…… 都不管用。why?
没有找到自己的原因。
同样失眠，原因个有不同。 天天心烦情绪坏，喝酒镇静当然有用；家里面对黄脸婆玩Mm当然有用， 人老了身体虚 泡脚当然有用， 一天到处跑营养不良喝酸奶当然有用……
但这些因素却和我无关，我是神经衰弱引发的失眠！！！ 所以这鞋都TM wast my time.
但给我说的人都觉得自己是过来人老有经验了。
幸福的家庭都是一样，不幸的家庭却各有不同——屠格涅夫
如果可爱的您耐心看完这么以上，那么光明就在眼前啦。
五、功能性失眠 与 中医
功能性失眠 不同于我们平时所说的难以入睡。
而是 睡眠周期紊乱、ReM不是进入L1深度而是直接被唤醒。
1、某种疾病疼痛强行将自己 从睡梦中拉醒。 ～～这中情况应该去吃镇痛药、或治病。
2、内环境紊乱，激素分泌失调。
～～这种应该去好医院中医调理，如果没用，千万不可民科或上网，差毫厘谬千里。
对不起，我不是老中医。
中医的精华在于： 药理+精神作用+神秘力量。
我舅舅是小学未毕业在农村给人开中药的， 我常看他开 甘草、人生、麦冬、当归。据说他治好了许多农民伯伯的失眠，呵呵不好说什么。
BuT ， 就算中医调理——药方也该不同！每个人的内环境和体制完全不同。
是药三分毒！人家肝不好吃的药，你肾不好能吃？
3、人体自然衰老，体质变差，睡眠控制力变弱。 ～～这种只能爱惜自己身体不要作！
——要说就说到 养生了！又得写一篇。
如图，老年人虚弱 、或疾病疼痛难入睡。是自然现象。 这种情况不是要治失眠而是要治病。
六、普通失眠 处理
我习惯将普通失眠 定义为 条件性 失眠。 因为失眠机理是不满足睡眠的条件。
该部分内容在其它地方非常碎片化、 简单化出现。 看似容易获得，其实没有实践意义。
事实上，失眠处理是细腻、直觉、实践的过程。
即使锁定失眠原因，直接赤裸裸的罗列1234的方法其实毫无意义。除非你真正理解。 同时， 普通失眠是神经质失眠的基础，几乎没有不以普通失眠为诱发条件的神经质失眠。
躯体化（somatization）就是最好的例子。
一下为处理方法、具体请回看 失眠分类1ABCD:
1A类失眠～～做真正有意义和产出的事。
工作劳累 而必须要睡，是人睡眠的基础。 但该过程的机理其实 不简单。 这种劳累，不只是身体的疲惫感、还有战胜困难的情绪满足感、潜意识进度进行的焦虑下降感、 过程中劳动专注的前额叶消极情绪平复感、 以及事情成功后奖励机制对理性系统的认同、反馈结果多巴胺的满足感……多种协调的真正成就。
那种认为白天看书，外加少锻炼的肤浅说法， 就可以不失眠，是异常肤浅而可笑的。
你骗得了身体，却骗不了感情、潜意识、理智、和系统。
1B，生物钟类失眠～早睡！睡够！保持节律稳定！ 记住，频繁修改自己生物钟=作死！
1C类，感觉因素导致的失眠。
视觉：换双层窗帘、天亮按时起、午休准备一个眼罩。睡前半小时不要玩手机、电脑平板。
这会减少褪黑素分泌， 没有褪黑素就没有疲倦！没有疲倦还睡个毛？
听觉： 尽量选安静的房子买！如果没条件，请准备 主动（被动）降噪耳机、或耳塞！ 噪音是睡眠大敌。
触觉：床上一定舒服、干净、整洁。 卧室搞成天堂！ 这会提示你潜意识， 这里安全可以睡。
平衡觉和运动觉： 床放好！ 在床上不要翻身！不要动！翻来翻去的后果是提示你自己不要睡。
1D类失眠
学会自我管理和解决问题的“控制论”。
不属于自己能力范围内的事别妄想！
列出第二天做事方案，不确定感消失70%。
七、神经衰弱失眠 处理
终于到了大家最关心的部份了……
如果你一路走来，看完以上所有内容，并且都按我说的做了， 事实上神经衰弱失眠不会出现。
神经衰弱 引发～失眠条件～失眠
——so,你需要治疗的 不是失眠、也不是处理失眠条件、 而是治疗神经衰弱。
神经衰弱 在于本质：
精神+躯体 协同连锁反馈组成的循环。且在循环中强化。 这就意味着：没有躯体反应，精神消褪只是时间问题。
我本人的 知识 主要有四大基石：
1、森田疗法 ： 森田先生、高良武久、大源建士郎 流派。
2、弗洛伊德、 荣格 的精神分析流派。
3、巴甫洛夫 30年条件反射研究
4、个人 10年重度神经衰弱 探索之路。
和许多心理学博士的交流，我发现一个问题～
虽然他们知识渊博，但只是技术性理解。除非亲身经历、否着永远无法真正理解 神经衰弱。
人类永远无法理解量子力学——波尔
健康人永远无法理解 神经衰弱——EON
直接放大招了！
我认为，神经衰弱是对健康心理环境的偏差。
我将病情按严重性，分为6个LEVEL。
越严重，要到达健康所需的步骤越多。
如果走错、跳跃或停止。 都将从头再来，一旦得了神经衰弱，本身倾向于向更高级别发展！ 这就是神经衰弱难好的根本原因。
图是上班自己在word里打的，你们看好啦。
以下是原则：
1、实践比理论重要
2、过程比方法重要！别再乱看碎片化的狗屁膏药了，会害了你。
3、如果LV低于3，只有一句口诀“顺其自然”
4、如果LV高于6，适当考虑药物，到达5后马上停！否则会伤了脑子！
5、如果在LV5，最重要的一句话是“ 拼个死命！顶恐惧正面上”
